7 шагов к здоровому старению и долголетию

1. Встаньте с дивана

Такой отдых не только забирает здоровье, но и сокращает продолжительность жизни. Многие исследования свидетельствуют, что чем меньше мы отдыхаем сидя, тем выше вероятность сохранить здоровье в зрелом возрасте, снизив риск приобретения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервных расстройств, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

2. Тренируйте мозг

Процессы старения затрагивают весь организм человека. И наш мозг — не исключение. Многие знают, что для сохранения умственного здоровья важно отгадывать кроссворды или собирать пазлы. А теперь ученые пришли к выводу, что мозг уязвим к возрастным изменениям при отсутствии физической нагрузки. Упражнения помогают сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя к ним больше крови и кислорода. В результате замедляется процесс снижения когнитивных функций и улучшается память.

3. Ешьте правильные продукты и не пренебрегайте витаминами

С возрастом потребность в витаминах повышается. Наибольшее значение имеют такие вещества, как кальций и витамин D — они делают наши кости крепкими и прочными. Также важен витамин B6 — он задействован в процессах подачи кислорода к клеткам, способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению, а еще вместе с кальцием помогает нормальному функционированию мышц и сердца.

4. Соблюдайте режим

Доказано, что правильный отдых имеет решающее значение для работы клеток и помогает организму исцелиться, в частности, ежедневный ночной сон продолжительностью не менее семи-восьми часов подарит вам дополнительные годы жизни.

5. Выйдите из зоны комфорта

Люди, которые открыты для изучения нового в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Игра на музыкальном инструменте или говорение на новом языке, к примеру, способно значительно улучшить здоровье мозга.

6. Будьте на связи

Одиночество вредно для вашего здоровья. Исследования доказывают, что пожилые люди, которые имеют крепкие связи — семья, друзья или просто общение — живут дольше и счастливее, чем те, кто остался один.

7. Смотрите на мир оптимистично

Позитивное мышление помогает жить дольше. Такие люди имеют меньше сердечных приступов и депрессии, чем те, кто настроен негативно. Поэтому научите себя даже в плохом видеть что-то хорошее. Примите вещи такими, какие они есть — многие из них мы изменить не в силах. Окружите себя людьми, которые повышают ваше настроение. А еще лучше — творите добро для других.

По материалам, предоставленным Центром социальной помощи семье и детям г. Богдановича.