В последние годы можно часто наблюдать картину, когда двое молодых людей за романтическим ужином вместо приятного общения утыкаются в свои телефоны. Да, к сожалению, сегодня почти все мы являемся пленниками гаджетов, а общение в телефоне становится заменой реального общения.

Фаббинг – новый термин, означающий привычку отвлекаться в телефон во время живой беседы. Этим страдают более половины владельцев смартфонов, вторую же половину такая ситуация раздражает и даже оскорбляет.

На первый взгляд фаббинг кажется безобидным, на самом деле таит в себе серьезную угрозу отношениям: поддерживая социальную связь с человеком по ту сторону экрана, люди одновременно разрушают её с тем, кто находится рядом. Психологи обратили внимание, что слово «фаббинг» сродни «буллингу». И то, и другое можно рассматривать как насилие, в данном случае - эмоциональное насилие, игнорирование. При этом, фаббинг опасен для обеих сторон: одни чувствуют себя ненужными, другие - теряют близких, друзей и социальные навыки.

По мнению психолога Ольги Семёновой, которая специализируется на семейных отношениях, более 17 процентов людей занимаются фаббингом по крайней мере четыре раза в день, а 32 процента подвергаются ему два-три раза ежедневно. По этой причине рушатся дружеские, любовные и даже супружеские отношения. В связи с этим наблюдается всплеск разводов, где причиной одна из сторон называет именно фаббинг.

Существуют и другие опасности, вызванные этим явлением. Так, фаббинг:

• вызывает физические изменения в мозге, приводящие к хронической тревожности;
• ухудшает память и снижает способность концентрироваться;
• перед сном повышает активность мозга и способствует бессоннице;
• и просто бессовестно тратит ваше время.

Ольга Семёнова предлагает: «Пройдите тест на фаббера. Если вы не выпускаете телефон из рук, боитесь пропустить звонок, сообщение или другую информацию, вы в зоне риска. Другой признак - привычка вести параллельно два разговора (лично и в смартфоне), доставать свой телефон даже там, где это не очень уместно. Если узнали себя, срочно берите ситуацию под свой контроль».

Помочь себе избавиться от пагубной привычки можно, следуя несложным правилам:

* объявите «зоны без телефона» - например, возьмите за правило, никогда не использовать телефон при приёме пищи, а лучше убрать его с глаз, отключить звук. Позвольте себе наслаждаться блюдами и общением с близкими;

* «забудьте» свой телефон - оставьте его в машине, положите в ящик стола или сумку, какие бы оповещения или обновления там ни появлялись, они никуда не денутся;

* превратите игнорирование телефона в игру – по часам отмеряйте время, которое вы проводите без смартфона, постепенно увеличивая его;

* станьте внимательнее - введите в свою жизнь медитацию и любые другие практики, которые могут помочь тренировать вашу способность удерживать внимание.

Бывает и так, что одному из друзей или любимых стало скучно в присутствии другого. Это не значит, что он плохой, просто отношения изжили себя, и людям уже не по пути. Тогда нет смысла прятаться в телефоне, нужно признать факт и достойно расстаться.